所属分类:锻炼与养生
转载自http://sd.sdnews.com.cn/2011/3/11/1035893
山东新闻网3月11日讯（记者 郭辉）“一年之计在于春”，随着气温的回升市民都愿意走出家门活动活动。公园锻炼、登山、健身房健身，这些大都排到了春季市民健身的计划之列。在新生生命的气息中呼吸，还可有利的促进人体的新陈代谢，春季的确是锻炼的最佳时节，但运动仍需循序渐进、因人而宜，合理的锻炼时间和方式才能达到好的健身效果。
[b] 初春：运动不宜剧烈 随时注意保暖[/b]
刚刚送走冬季的寒冷和枯燥，身体的骨骼和韧带都相对僵硬，柔和的锻炼方式更利于身体的恢复和舒展。初春运动不宜剧烈，运动前的热身和循序渐进都很重要，剧烈运动或大幅度动作都容易造成身体的损伤。
“现在学生们上体育课也是这样，天暖和了运动起来都很活跃，我就要求他们先热身，逐步恢复血液流动的速度、韧带的弹性和关节的灵活性，慢慢的增加运动幅度和运动时间，这样既可以使身体逐步舒展，又能控制好一节课内的运动量。”一高校体育老师说。
剧烈的运动会导致出汗过多，最近省城气温的几次反复又很让人捉摸不定，出汗后很容易着凉。户外运动的人们尤其得注意，早晚两个时间段的气温较低，不能抱着跑一会儿就热了的心态在出门前脱去外套。
[b]户外健身 更要“健心”[/b]
春风吹起了风筝。记者注意到，广场上放风筝的人群里不乏二十多岁的年轻人和带着孩子的中年人。“工作很紧，以前有休息时间总是宅在家里睡觉，觉得补一觉才能缓解一周下来的工作压力。后来朋友拉着出来活动，放放风筝、爬爬山，突然觉得精神了不少，还多了和朋友的交流时间。”今天下午，在省城泉城广场一位女白领对记者说。
户外健身更要“健心”，春天给人们带来一种清新的感觉，除了温度适宜之外这恐怕是人们愿意奔向户外的主要原因。户外健身，更要追求一种心情的释放，呼吸一下新鲜的空气，看看新绿的春芽。能够很好的调节和放松心情，缓解学习、工作中的压力，会让健身的效果更加有效。
另外，有专家研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间。因为在一天内，人体血小板的含量在不同时间不一样，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，这种情况下血液循环不畅和心脏病突发机率会降低很多。
山东新闻网3月11日讯（记者 郭辉）“一年之计在于春”，随着气温的回升市民都愿意走出家门活动活动。公园锻炼、登山、健身房健身，这些大都排到了春季市民健身的计划之列。在新生生命的气息中呼吸，还可有利的促进人体的新陈代谢，春季的确是锻炼的最佳时节，但运动仍需循序渐进、因人而宜，合理的锻炼时间和方式才能达到好的健身效果。
[b] 初春：运动不宜剧烈 随时注意保暖[/b]
刚刚送走冬季的寒冷和枯燥，身体的骨骼和韧带都相对僵硬，柔和的锻炼方式更利于身体的恢复和舒展。初春运动不宜剧烈，运动前的热身和循序渐进都很重要，剧烈运动或大幅度动作都容易造成身体的损伤。
“现在学生们上体育课也是这样，天暖和了运动起来都很活跃，我就要求他们先热身，逐步恢复血液流动的速度、韧带的弹性和关节的灵活性，慢慢的增加运动幅度和运动时间，这样既可以使身体逐步舒展，又能控制好一节课内的运动量。”一高校体育老师说。
剧烈的运动会导致出汗过多，最近省城气温的几次反复又很让人捉摸不定，出汗后很容易着凉。户外运动的人们尤其得注意，早晚两个时间段的气温较低，不能抱着跑一会儿就热了的心态在出门前脱去外套。
[b]户外健身 更要“健心”[/b]
春风吹起了风筝。记者注意到，广场上放风筝的人群里不乏二十多岁的年轻人和带着孩子的中年人。“工作很紧，以前有休息时间总是宅在家里睡觉，觉得补一觉才能缓解一周下来的工作压力。后来朋友拉着出来活动，放放风筝、爬爬山，突然觉得精神了不少，还多了和朋友的交流时间。”今天下午，在省城泉城广场一位女白领对记者说。
户外健身更要“健心”，春天给人们带来一种清新的感觉，除了温度适宜之外这恐怕是人们愿意奔向户外的主要原因。户外健身，更要追求一种心情的释放，呼吸一下新鲜的空气，看看新绿的春芽。能够很好的调节和放松心情，缓解学习、工作中的压力，会让健身的效果更加有效。
另外，有专家研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间。因为在一天内，人体血小板的含量在不同时间不一样，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，这种情况下血液循环不畅和心脏病突发机率会降低很多。