03摩天式

体式要点:

山式站姿,双脚打开与髋同宽,双脚内侧平行,脚趾尖指向正前方。

吸气双手从体侧延伸至头顶,双手十指交叉,翻转掌心向上,感觉双手掌向天花板的方向去推,但双肩要保持下沉,不能耸肩。

再一次吸气的时候,脚尖踮起,脚后跟抬离地面,尽量让你的脚掌抬高。

挺直腰背,不要塌腰,保持自然的呼吸,去感觉,你的整个身体与地面垂直。

每一次吸气,手臂再一次向上,脚跟再往上抬一点,时刻保持你的膝盖始终指向第二个脚趾尖的方向。可以的话,在这个时候,慢慢的抬起头颈,眼睛去看向你的双手。

保持5-10次平稳的呼吸之后,将头颈还原,再慢慢将脚后跟落回地面,呼气,松开双手还原于体侧,活动一下双脚的脚踝。

功效:锻炼小腿肌肉,让我们的小腿更加紧致有线条；建立正确的足弓；改善我们的体态；锻炼平衡性和专注力。