01树式
体式要点:山式站姿

重心放于左脚,屈右膝,将右脚踩于左大腿内侧或者左小腿内侧,避免放于膝关节的位置。

保持左右髋指向正前方并且与地面平行,保持身体的稳定。

慢慢双手胸前合十,双手由人体中线延伸到头顶,打开胸腔,双肩下沉。

根据自己的能力,尽可能保持长的时间(30～60s),配合稳定的呼吸节奏。

放下双手、右脚,换另一边练习。

功效:加强腿部、背部肌肉；美化手臂线条；提高专注力、耐力和平衡力；扩展胸腔,纠正不良体态；缓解坐骨神经痛。

02鸟王式
体式要点:山式站姿,将重心放在左腿,双膝略微弯曲。

吸气,抬起右腿,从左大腿前侧跨过左膝,右小腿缠绕住左小腿。

呼气,进一步屈膝,臀部往后坐,髋关节不够灵活或平衡力不强的练习者,右脚尖轻轻点在左腿左侧的地面,给身体做个支撑。

吸气,向上抬起双臂,让你的左手臂在上,右手臂在下,双臂相互缠绕,肘关节交叠,双手掌心相对,无法缠绕到这种程度的话,在自己极限处停留即可。

呼气,双大臂向上抬起,尽可能与地面平行,去感受胸部的拉伸感。

每一次吸气,脊柱拉长、手臂上抬更多一些、身体再下蹲一些,呼气,腹部尽可能贴靠大腿前侧。

眼睛看向固定一点,保持身体的稳定,10-15个呼吸后,慢慢松开双手,蹬直膝盖,活动一下左脚腕,换另一边练习。

功效:锻炼整体的平衡性；增强肩关节、髋关节的灵活性；美化手臂线条,灵活腕关节；打开胸腔,预防胸部下垂；增强腿部力量,塑造腿部线条。