济南营养学会副理事长、济南大学食品科学与营养系副教授綦翠华，给社区居民带来一堂健康讲座。据她介绍，健康的生活方式至少包括12方面：每天吃早餐、顿顿吃蔬菜、每天吃水果、很少吃油腻食物、经常吃粗粮、少盐、每周至少运动五次（每次至少30分钟）、每天7-8小时的睡眠、很少感到紧张焦虑或者沮丧、不吸烟、每次喝白酒量不超过1两，至少三个月测一次体重……
“少动是造成生活方式疾病的重要原因。”綦翠华表示，调查显示：我们的运动过少——身体活动是50年前人的一半！她建议大家动起来。 相关链接 你知道自己的体重指标吗？ 山东肥胖率高于全国平均水平 商报济南消息（记者杨芳）“全民营养周”来了，就在上周五，“世界防治肥胖日”义诊活动在齐鲁医院举行。医生介绍，山东省居民的肥胖症患病率高于全国，属于肥胖症大省！严重的肥胖症患者，如果采用非手术治疗，成为健康体重的几率并不大。
据了解，肥胖症早在1948年就被世界卫生组织列入疾病分类名单，是世界十大慢性病之一。
我国目前超重人群达2亿，肥胖人群超过9000万，是“世界第一”肥胖症大国。而且，肥胖症的患病率均呈“爆炸式增长”。肥胖和空气污染、吸烟率高等一起被列为“危及中国人健康的定时炸弹”。严重的肥胖可以使人们的预期寿命减少8年，而且严重肥胖者以健康状态生存的年限可能会减少将近20年。
据山大齐鲁医院刘少壮医生介绍，山东省居民的肥胖症患病率高于全国，属于肥胖症大省。据悉，肥胖症和糖尿病是密切相关的两种疾病。肥胖是糖尿病的主要风险因素。90%的2型糖尿病和体重增加相关，肥胖人群的糖尿病发病率是正常人群的2.4倍。体重越大，糖尿病控制越难达标，患者的死亡率越高。
“对于超重和轻度肥胖症患者，改变不良的生活方式、增加运动量和调整饮食结构，是最行之有效的减轻体重的方法。”齐鲁医院副院长胡三元表示，对于严重的肥胖症患者，如果采用非手术治疗，男性仅有1/210的概率变成健康体重，“但是，假如他已处于病态肥胖的话，这个概率下降至1/1290。对女性而言，前者概率为1/124，而后者概率仅为1/677。”
医生提醒，目前没有安全、长期有效的减肥药物。针灸、拔罐、代餐、高强度的减肥训练短期有效，但均难以维持减肥效果。