百岁老人自创“踮脚运动操”
作者：王春华
在杭州市拱墅区郊区农村，有一位百岁老人名叫余荷香。今年101岁的余荷香虽年事已高，但眉清目秀、皮肤洁白，看上去比实际年龄小得多。每当有人问起她的长寿秘诀，她都会向你毫无保留地介绍她的养生经验——— 自创的踮脚运动。
余荷香有三个儿子。在她60岁以后，家庭生活条件越来越好，她也脱离了劳动。长期赋闲在家，余荷香就自创了一种“踮脚运动操”，来帮助自己调和气血，活动筋骨。余荷香介绍说，在踮脚的过程中，人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动。对增加老年人血液循环，延迟身体衰老很有益处。
余荷香的“踮脚运动操”步骤简单易做：身体放松并站立;先进行短时间的深呼吸，然后双脚并拢，用力踮起脚跟;当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。“踮脚运动操”的次数，可根据各人的身体状况决定，一般重复做20～30次为宜。
需要注意的是，腿脚不好的老人，可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。如果在做踮脚运动的同时配合做一些其他的动作，还可收到更好的保健效果。余荷香特地介绍了她经常锻炼的两种方法:
其一，踮脚运动+收肛：余荷香在每天的空闲时间，都要练习在踮起脚尖的同时上提肛门，老人说常做此动作可以预防痔疮的发生。
其二，踮脚运动+行走：今年101岁的余荷香，还喜欢扶着墙壁或栏杆用脚跟走路。老人说做此动作可锻炼小腿前侧的伸肌，促进足三阳经的气血运行。
余荷香老人每天的早饭，就是媳妇煮的八宝粥，10多年来一直如此。她坚信，粗茶淡饭最养人，吃得杂而广，才能百病不生。余荷香老人提倡，要过“缺油少盐”的“苦日子”，菜要清淡，晚餐尽量不要见肉。她不爱喝牛奶，但每天一定要吃个鸡蛋，水蒸蛋最容易消化。