学猫伸一伸懒腰 治背痛
很多老人都有背疼的毛病，一些长期伏案工作或长时间开车的人，也容易背痛，甚至有椎间盘突出等问题。这个动作通过脊柱柔和有序的节节S形运动，强健背部肌肉和筋膜，开启命门穴，贯通督脉，能防治脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等病变，强化内脏功能，健全神经系统功能。
动作做法: 或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，如此反复练习，一般10次为1组，做5—6组。要点：这个动作不难，很像猫伸懒腰，主要练习腰脊的S形蠕动伸展，要充分体现(如果站立则由脚而)每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿，手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌，竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服，发热为佳。
这个动作原来是太极拳“含胸”技术的练法，当对方强力猛推胸部时，可以含胸引化，让过攻击的力点错移，同时两臂在对方肘关节处接劲，随即在腰脊的蠕动下，可以将对方拿起，顺势再反推对方。