齐鲁晚报 记者 翟恒水 搜集整理
今天（10月13日）是" 世界保健日" 。
1946年2月，联合国经社理事会决定同年6&mdash 7月召开第一届世界卫生大会，世界卫生组织正式成立，总部设在日内瓦，并于7月22日正式批准了由61个国家签署的世界卫生组织《世界卫生组织法》。第二届世界卫生大会决定自1950年起，依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日" 世界保健日" 。
保健是个大话题，有些保健方面的误区还需要认真对待。
一、饮食误区
误区一：一日两餐能减肥
有些女性为了追求苗条身材，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。其实有时会恰恰相反，一日两餐的人会造成内分泌紊乱，容易引起紊乱性肥胖，更容量发胖，而且会引起健康问题，日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人，您愿意象他们一样胖吗？
只要合理安排三餐，每餐七成饱，再加上合理的健身锻炼，才是健康减肥之道。
误区二：喝牛奶会使胆固醇增高
中国人的牛奶食用量还不及发达国家的1/3，许多人不食用牛奶是因为觉得喝牛奶会使胆固醇增高，事实并不是这样。研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。但是，喜欢喝牛奶的人也有误区，他们习惯于空腹喝牛奶。这样做有很多弊端：空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用。
误区三：用沸水冲茶
用沸腾的开水冲泡茶叶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多的鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了茶的保健作用。泡茶的水温一般应在80℃左右，冬季可适当高一些。
二、健身误区
误区一：晨练越早越好
俗话说" 一日之计在于晨" ，大家就认为越早锻炼越好，一边锻炼一边等着太阳升起，其实，从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前，大气质量并不好，而且大地处地寒冷状态。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒。
误区二：千金难买老来瘦
有句俗语叫" 千金难买老来瘦" 。一些上了年纪的老人在身体出现消瘦症状时不以为然，甚至有人认为，老年人瘦比胖好，瘦一点更长寿。
但瘦也未必就是福，这也可能是某种疾病的信号。瘦弱的老人免疫功能往往比较低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
专家提醒老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识，不要盲目追求" 老来瘦" 。如果发现自己突然消瘦，切不可掉以轻心，应及时到医院检查。
误区三：等老了再健身也不迟
很多人认为" 我年纪轻轻的，身体也不错，用不着急着健身。等我老了，体质下降了，再锻炼也不晚。" 对此，专家表示：不能把运动和健身等同起来。
通过参加体育锻炼，我们不仅可以强健身体，还可以改善人们的精神状态，培养坚强的意志，提高人们的生命质量。早健身，早受益；坚持健身，长期受益。
误区四：爬山是最好的锻炼
专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，尤其下山过程中对膝盖的冲击很大，过度负重活动会加速腿脚退化和膝盖磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。
总之，无论饮食还是健身，都要讲究科学，都要有度，善待自己，让生活更有质量，身体更健康。