今日头条 不老人之家
锻炼不能三天打鱼，两天晒网。若停止经常的运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能会明显降低。心血管病，糖尿病，癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程。因此只有坚持锻炼，才能起到预防或延缓他们发生和发展的作用。为此，每周应锻炼5天以上，养成经常锻炼的习惯。这样你还会发现锻炼不再是一种负担。生活和工作中养成多种活动的习惯，培养某种体育项目的爱好，选择有趣味的运动内容，都可以帮助你坚持锻炼。
锻炼会死，不锻炼会死的更早
个别人在运动锻炼时突发心脏病，也有些人在运动中发生关节，韧带或肌肉的损伤。如此还可以说运动有益于健康吗？就以中等强度运动为主的健康锻炼而言，运动只是这些意外发生的诱因。结合运动和日常生活的所有情况，那些没有日常锻炼习惯的人更容易发生急性心脏病和运动外伤。当然，如果从事剧烈运动，发生运动意外伤害的可能性会大大增加，因此运动时应把握量力而行，循序渐进的原则。
一个人表面上可以看起来很健康，但是一些隐藏的疾患可能在运动时发作，造成伤害。为预防这种情况的发生，最好先听听医生的建议，看看是否需要进行必要的医学检查。
如果你平常体力活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标。如每天进行15分钟-20分钟或2000步的活动量，选择使你感觉轻松或有点力度的强度，以及你习惯或方便的内容，比如步行，骑自行车等。给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
如果有一天你感觉到日常习惯的活动更吃力时，可能是身体不适，也可能预示身体内某种潜在的疾患的发作。请勿勉强坚持，可以减慢速度或停止运动。如果这种不适持续，甚或有加重的可能，应即时就医。
锻炼会死，不锻炼会死的更早
运动时应该注意的安全事项：
如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查
冠心病，糖尿病，高血压，骨质疏松，骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生
每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力
根据天气和身体情况调整当天的运动量
运动后不要立即停止活动，应逐渐放松
日照强烈出汗多时适量补充水和盐
步行，跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜
肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行
运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医