结束了中年时期的拍摄，近200斤的阿米尔·汗挺着大肚子站在镜子前，他说：“肥胖该走了！”
从97公斤变成肌肉健硕的摔跤手，阿米尔·汗在一开始并不认为自己能够成功，“当你看到喜马拉雅山的高峰时，你感到自己永远无法到达那里。”
其实阿米尔·汗一直都是运动的狂热爱好者，他还曾经获得过网球冠军。但由于体重过重，他在健身房使用跑步机、杠铃等器械时都显得特别吃力。
在健身教练的帮助下，阿米尔·汗的身体逐渐开始发生转变。在减肥的三个月后他的肌肉线条开始显现，四个月后他的体脂含量已经减到了18.15%。
除此之外，为了尽快达到完美身材，阿米尔·汗制定了饮食计划，这是一份“热量赤字”计划。
健康顾问所说的饮食计划其实就是严格遵守卡路里的摄取量来控制饮食，即每天摄入1800到2500卡路里的热量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白质和50%的碳水化合物。
经过5个月的魔鬼训练，阿米尔·汗减掉了50斤的体重，体脂含量只有9.67%。
阿米尔·汗在健身房里挥汗。
米尔·汗的减肥法则
《摔跤吧！爸爸》火了后，许多网友也希望像他那样快速减肥。然而，这位印度“完美男神”却提醒大家不要盲目模仿，这种方法其实并不健康。
在接受印度媒体采访时，阿米尔·汗说自己选择快速减肥是因为拍戏时间不够。他还是建议人们不要急于求成，用那些时间虽慢但效果稳定的方法来减脂。
“如果你想减肥，你的卡路里摄入量应该低一些，我过去一段时间每天大约摄入2500卡，但是我消耗得更多。”
在阿米尔·汗看来，饮食才是减肥的第一要素，“你可以锻炼成任何你想要的样子，但是如果吃的不对，就别想达到你要的结果。”
阿米尔·汗认为现在那些新奇的减肥方法都不如计算卡路里摄入量来的有效，他也有自己的一套健康又稳定的减肥法则：
50%的时间来控制饮食，25%的时间锻炼，剩下的25%用来休息。